घर पर डाइटिंग के बिना वजन कम कैसे करें?

यदि स्लिमर बनने की आवश्यकता है, तो आपको आमतौर पर अलग-अलग आहारों की ओर रुख करना होगा।हालांकि, इस तरह के वजन घटाने से अक्सर मूड में गिरावट, जलन और भूख की लगातार भावना होती है।कई लोग जोरदार प्रशिक्षण का सहारा लेते हैं, लेकिन कई लंबे समय तक नहीं चल पाते हैं।वास्तव में, आप बिना भूखे आहार और ज़ोरदार व्यायाम के घर पर आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।यह आपके आहार को सही करने और अधिक सक्रिय होने के साथ-साथ एक बड़ी इच्छा रखने के लिए पर्याप्त है।

डाइटिंग के बिना वजन कम करना: यह कैसे सही है?

वजन घटाने के लिए उचित पोषण का पालन करना महत्वपूर्ण है।यह आहार नहीं है, इसलिए भूख की भावना का पीछा नहीं करेगा, इस तरह के आहार से टूटना असंभव है।इसलिए घर पर वजन कम करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।

यदि आप स्लिमर बनना चाहते हैं तो इन नियमों का पालन करें:

• आपको अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत होती है;
• मेनू संतुलित और विविध होना चाहिए;
• पके हुए माल और मिठाई, साथ ही स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थों को कम करना चाहिए;
• आपको ज्यादा से ज्यादा साफ पानी पीना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इतने सारे नियम नहीं हैं।यदि आप दिन में 2-3 बार खाते हैं, तो आपको अधिक स्नैक्स जोड़ना चाहिए।लेकिन स्नैक्स हेल्दी होना चाहिए।आपको मेवा, फल, जामुन, सूखे मेवे, डेयरी उत्पाद चुनने की आवश्यकता है।खपत किए गए भोजन की मात्रा को कम करने के लिए, एक छोटी प्लेट का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, अन्यथा आप बहक सकते हैं और आवश्यकता से अधिक खा सकते हैं।

मेनू के लिए, यह कुछ भी हो सकता है।लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि व्यंजन विविध हों, ताकि आहार में पर्याप्त प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज, जटिल और सरल कार्बोहाइड्रेट, साथ ही साथ अन्य उपयोगी पदार्थ हों।इसे घर पर कैसे प्राप्त करें? बहुत सरल! सभी उत्पादों का सेवन किया जाना चाहिए: मछली, मांस, समुद्री भोजन, अनाज, ब्रेड, अंडे, डेयरी और डेयरी उत्पाद, फल, जड़ी-बूटियां, सब्जियां।लेकिन एक ही समय में, यह याद रखना चाहिए कि मांस बहुत अधिक वसायुक्त नहीं होना चाहिए, रोटी साबुत अनाज या राई की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होती है, और डेयरी उत्पादों को वसा सामग्री के औसत प्रतिशत के साथ चुनने की सलाह दी जाती है।यही है, कुछ बारीकियां मौजूद हैं, लेकिन उचित पोषण कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग को प्रतिबंधित नहीं करता है, जैसे कि कई आहार।यहां तक कि मिठाई और पेस्ट्री भी खाई जा सकती है, लेकिन यह दिन के पहले भाग में कम मात्रा में किया जाना चाहिए, और अधिमानतः हर दिन नहीं।

घर पर वजन घटाने के लिए उचित पोषण के सामान्य सिद्धांतों के अलावा, कुछ रहस्यों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

यहाँ कुछ सरल लेकिन प्रभावी हैं:

• भोजन से आधा घंटा पहले आपको साफ पानी पीना चाहिए।यह तरकीब आपको कम खाने में मदद करेगी, साथ ही पानी आंतों को भी साफ करेगा;
• सुबह खाली पेट आप जैतून या अलसी का तेल (एक चम्मच काफी है) पी सकते हैं;
• वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें;
• दिन में दो बार, स्वस्थ पेय पीने की सलाह दी जाती है जो चयापचय को गति देते हैं।इनमें ग्रीन टी, अदरक पेय, दालचीनी पेय, नींबू पानी शामिल हैं।

दिन में कम से कम एक बार ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो आपके शरीर को तेजी से वसा जलाने में मदद करें।ये खट्टे फल, गोभी, अनानास, सेब और नाशपाती, गर्म मिर्च, पालक, अजवाइन और अन्य खाद्य पदार्थ हैं।स्वच्छ पानी पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना आसान है, मुख्य बात लक्ष्य निर्धारित करना है।लेकिन अगर आप एक-दो बार पानी पीना भूल भी जाएं तो कुछ भी बुरा नहीं होगा।धीरे-धीरे, आप इस प्रक्रिया के अभ्यस्त हो जाएंगे और इसे स्वचालित रूप से करेंगे।जहां तक स्वस्थ पेय का संबंध है, आप 1-2 चुन सकते हैं या हर बार नए पेय का प्रयास कर सकते हैं।

स्वास्थ्य और आकार के लिए स्वस्थ पेय व्यंजनों

स्लिमिंग ड्रिंक रेसिपी बहुत विविध हैं।इसलिए, अपने लिए कई विकल्प चुनना बहुत आसान है।यहां कुछ व्यंजन हैं जो वजन घटाने और स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छे हैं।

दालचीनी पेय

एक गिलास उबलते पानी में आधा चम्मच दालचीनी डालें।आधे घंटे के लिए पेय को इन्फ्यूज करें।फिर इसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं।

अदरक वाली ग्रीन टी

ग्रीन टी बनाकर पांच मिनट बाद छान लें और थर्मस में डालें।अदरक की जड़ के दो टुकड़े डालें।आधे घंटे के लिए डालने के लिए छोड़ दें।

सेब की चाय

काली चाय बनाएं, खट्टे सेब को स्लाइस में काटें।चाय को पांच मिनट के लिए डालना चाहिए, और फिर आप इसे पी सकते हैं।

रास्पबेरी चाय

एक गिलास पानी के साथ एक चम्मच सूखी या ताजी रास्पबेरी की पत्तियां डालें और उबाल लें।गर्मी से निकालें और 25 मिनट के लिए छोड़ दें।फिर आप दो रसभरी मिला सकते हैं और सुगंधित चाय पी सकते हैं।

पेय के लिए कोई भी रेसिपी चुनें जो वजन कम करने में मदद करे।उनमें से बहुत सारे हैं, इसलिए हर दिन आप नए विकल्प आज़मा सकते हैं।पेय की मदद से, आप न केवल आहार के बिना स्लिमर बन सकते हैं, बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति में भी सुधार कर सकते हैं।

व्यायाम जो घर पर उपलब्ध हैं

बिना गति के वजन घटाना असंभव है।यहां तक कि अगर आप सही खाते हैं, तो आप 1-2 किलो वजन कम करेंगे, या बस अपना मौजूदा वजन बनाए रखेंगे और अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करेंगे।हालांकि, यदि आप 5 या अधिक किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है।यदि आप फिटनेस क्लब में नहीं जा सकते हैं या नहीं जाना चाहते हैं, तो घर पर व्यायाम करें।

आप घर पर क्या कर सकते हैं? आप संगीत पर नृत्य कर सकते हैं, बच्चों के साथ आउटडोर खेल खेल सकते हैं, घर पर सक्रिय सफाई कर सकते हैं, औसतन 40-50 मिनट प्रतिदिन चल सकते हैं, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल सकते हैं।या आप ऐसे व्यायाम चुन सकते हैं जो घर पर करना आसान हो।उदाहरण के लिए, रस्सी कूदना, घेरा मोड़ना, तख़्त व्यायाम करना, बैठना, प्रेस को पंप करना।5-10 व्यायाम जो आपको हर दिन करने की ज़रूरत है, आपको उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।सच है, इसमें समय लगेगा, लेकिन मांसपेशियां कड़ी हो जाएंगी।

अभी भी उपयोगी अगोचर अभ्यास हैं जो काम पर या दुकान में बर्तन धोते समय भी किए जा सकते हैं।इनमें पेट में कुछ सेकंड के लिए खींचना, नितंबों की मांसपेशियों को निचोड़ना और खोलना शामिल है।उन्हें जितनी बार संभव हो किया जाना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो डाइटिंग और अत्यधिक व्यायाम अनावश्यक हैं।अच्छी शारीरिक गतिविधि और उचित रूप से तैयार किया गया मेनू स्लिमर बनने में मदद करेगा।लेकिन सही रवैया भी कम महत्वपूर्ण नहीं है।परिणामों पर ध्यान, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की एक बड़ी इच्छा आपको कार्य से निपटने में मदद करेगी।